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要想月经正常,先减重?有效减肥这样做

敏立(化名)今年25岁,自月经来潮起“大姨妈”就一直不规律,有时推迟10天,有时推迟15天,今年还出现了一个新的烦恼:原本就不苗条的她体重又增加了,月经也已经3个月不来了。妇科门诊一检查,医生告诉小立,她得的病叫做多囊卵巢综合征(PCOS),想要月经恢复正常,先要减轻体重。A9y全民养生网

体重跟月经有什么关系呢?在红房子医院PCOS专科门诊小立得到了答案。A9y全民养生网

医生,我真的是多囊吗?A9y全民养生网

多囊诊断的第一个标准就是月经失调,如月经稀发、闭经、不规则子宫出血等。A9y全民养生网

另外的诊断标准一个是高雄激素血症或有高雄激素的临床表现(多毛、痤疮等),另一个是B超显示卵巢呈多囊改变。A9y全民养生网

第一个标准月经失调是必不可少的,后两者只要满足一个并排除其他引起高雄的疾病,就可以诊断为多囊了。A9y全民养生网

医生仔细问了小立的病史,做了体格检查,结合B超及各项激素的指标,给出了诊断:多囊卵巢综合征(PCOS),肥胖,胰岛素抵抗,高脂血症。A9y全民养生网

医生,体重多少是肥胖?A9y全民养生网

一般简单的可采用身体质量指数BMI作为评估指标,BMI=体重(kg)/身高平方(m²), BMI≥28 kg/m²为肥胖。 A9y全民养生网

小立身高1.64m,体重80Kg,BMI=29.7,这么一看小立达到肥胖的标准了。更精准的还有测体脂率,各大健身房和不少医院都有,正常女性体脂在18%-28%左右为宜。而对于中心型肥胖的女性,就是常说的“苹果型身材”,腰围≥85cm也属于肥胖。A9y全民养生网

医生,为什么一定要减肥?A9y全民养生网

脂肪会直接影响女性性激素的合成与分泌,过量的脂肪,往往会引起内分泌功能异常。肥胖型多囊患者存在严重的内分泌、生殖及代谢的紊乱,小立月经不规律,已经存在排卵障碍,而且出现血糖血脂代谢的紊乱。 A9y全民养生网

包括控制体重在内的生活方式调整是多囊的基础治疗,可以有效调节内分泌状态,改善代谢紊乱。A9y全民养生网

医生,那我要减多少呢?A9y全民养生网

研究表明,对于超重的患者,在6个月内减重5%~15%或以上,可以明显改善排卵和月经情况、减少多毛症状、改善胰岛素抵抗、降低雄激素等。因此,小立的目标是6个月内减轻体重4-12Kg,平均每个月减轻0.67-2Kg。A9y全民养生网

医生,我怎么才能减下来呢?A9y全民养生网

饮 食 A9y全民养生网

1、低能量平衡饮食 A9y全民养生网

只有做到能量限制,才能有效减重。目前低能量平衡饮食主要有3种类型:①在目标摄入量基础上按一定比例递减(能量减少10%~70%);②在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右;③ 每日供能1000~1500 kcal,即低能量饮食。A9y全民养生网

2、低碳水化合物饮食 A9y全民养生网

碳水化合物占总能量45%以下。低碳水化合物及适当蛋白质的饮食模式能显著改善血糖和血脂状态,小立的糖脂代谢都出现了紊乱,因此适合采用该模式。A9y全民养生网

3、低升糖指数(GI)饮食 A9y全民养生网

GI是指某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力,低GI饮食可改善血糖和餐后胰岛素反应。因此小立适合增加膳食纤维类、全谷类面包、谷物及水果和蔬菜等低GI食物的摄入,改善胰岛素抵抗。A9y全民养生网

4、低脂肪饮食 A9y全民养生网

脂肪摄入所产生的能量低于总能量的30%,同时减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸的摄入。A9y全民养生网

 5、地中海饮食 A9y全民养生网

为富含全谷类、豆类、水果、蔬菜和坚果等植物性食物,橄榄油是膳食中脂肪的主要来源,适量摄入鱼类和禽类。地中海饮食模式对减重无额外的改善,但可以减少心血管代谢危险因素和代谢综合征的发生。A9y全民养生网

运 动 A9y全民养生网

1、有氧运动 A9y全民养生网

建议超重或肥胖者每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动(如快走、慢跑、健身操、游泳等),每周5~7天。非肥胖的姐妹们,每周也可以进行150分钟的有氧运动,有效改善体脂。A9y全民养生网

2、抗阻运动 A9y全民养生网

中等强度抗阻肌肉力量锻炼(如举哑铃、俯卧撑等)隔天进行,每次10~20 分钟。有氧运动联合抗阻运动的治疗方案效果更好。A9y全民养生网

同时要减少静坐,根据患者体能情况制定个体化的体育活动方案,可以提高减重的效果。A9y全民养生网

怎么减肥更有效呢?A9y全民养生网

控制饮食与增加体力活动应相结合,形成能量负平衡,是减重的基本原理。A9y全民养生网

举个例子:减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡能量,假设你的目标是1个月内减重4kg,计划每周减重1kg,那么每天需要形成1100大卡的能量缺口,需要减少的这1100大卡,可在食物摄入中减少550大卡,其余550大卡通过增加运动来消耗,那么每天需要增加中等强度体力活动2小时,或者增加低强度体力活动3~4小时。 A9y全民养生网

笔者课题组的研究发现,多囊患者对自身体重的焦虑是影响生活质量的重要因素,因此,建议有减重需求的多囊姐妹定期每月妇科内分泌门诊随访,不断强化减重的目标,增强信心,减小压力,减少焦虑,获得心理支持,提高依从性。A9y全民养生网

医生,我还是减不下来怎么办?A9y全民养生网

如果生活方式减轻体重效果不佳,目前可采用的药物包括:二甲双胍、奥利司他、利拉鲁肽。 A9y全民养生网

二甲双胍可以促进肌肉消耗葡萄糖、改善胰岛素抵抗、减轻BMI,结合生活方式改善3~12个月后可以有效降低BMI。奥利司他可以减少脂肪在肠道的吸收,改善脂代谢和体脂分布。利拉鲁肽属于长效的胰高糖素样肽-1受体(GLP-1R)激动剂,通过抑制胃肠蠕动和胃液分泌及下丘脑的摄食中枢,增加胃饱胀感、抑制食欲及摄食、改善“肠促胰素效应”的缺陷,降糖的同时减重减脂尤其是降低内脏脂肪。A9y全民养生网

然而,药物存在一定的副作用和禁忌症,需要在医生的指导下用药。A9y全民养生网

以小立为例,每周减重0.16-1Kg,决心采取限制每天1000~1500 kcal的低能量饮食,同时重新捡起以往的运动爱好:每天游泳1小时。有同样情况的你是不是也要行动起来啦?A9y全民养生网


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